Bisan unsa ang mahitabo sa planeta nga Yuta, lakip ang mga giyera ug klima nga pagkahugno, ang hilisgutan sa pakigbisog nga adunay dugang nga libra nga may kalabutan.
Dili Maayo nga Balita: Bisan pa ang mga doktor sa kalibutan nakapaalarma tungod sa usa ka epidemya sa katambok, usa ka mahic tablet nga dali nga nakatabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton.
Maayong Balita: Adunay mga pamaagi aron makuha ang sobra nga gibug-aton, diin sigurado ang siyensya.
Atong sulayan kung unsang klase nga mga pamaagi kini ug unsa ka realistiko ang ilang paggamit sa kinabuhi sa usa ka ordinaryo nga tawo.
Kalimti ang bahin sa lawas sa mass sa lawas
Ang bantog nga indeks sa lawas sa pangmasang lawas mahimong mas taas kaysa sa pamatasan bisan sa usa ka tawo nga wala mag-antos sa hilabihang katambok.
Kini tungod kay ang mga kaunuran labi ka lisud kaysa adipose tissue. Sa parehas nga oras, ang adipose tissue adunay mas dako nga gidaghanon. Mao nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton "sa mga sentimetro", apan tan-awa ang mga mapakyas nga mga numero sa mga timbangan.
Ang pag-analisar sa bioimedance (BIA) labi ka labi nga kasayuran, nga nasusi ang komposisyon sa lawas sa tawo. Gihimo kini gamit ang usa ka senyas nga electric, tungod kay ang lainlaing mga lahi sa mga tisyu sa among lawas adunay lahi nga importa, nga mao, pagbatok.
Espesyal nga mga timbangan nga matinud-anon nga isulti kung pila ka porsyento sa tambok nga anaa kanimo, mahimo nimo ang balay. Bisan pa, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor kung ikaw adunay usa ka pacemaker o uban pang mga elektronik nga aparato.
Ang pagkaon kinahanglan balanse
30% nga mga protina (unod nga karne, isda, itlog, tofu, legas, mga bugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas) - ang mga ruta, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas, mga lugas) - ang mga cerbouss) ug 40% nga mga carbo
Kini ang tambag sa doktor nga adunay usa ka institute sa panukiduki. Sumala sa iyang mga obserbasyon, kini usa ka pagkaon nga nagtugot sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug gunitanan ang labing menos unom ka bulan.
Apan dili niya girekomenda ang mga sikat nga medyo -carge. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga pagdiyeta makadaot sa pagtunaw.
Kaon gikan sa gagmay nga mga palid nga magkalainlain nga kolor
Gibanabana sa mga siyentipiko nga kung imong gipulihan ang dagko nga mga plato nga adunay gagmay nga mga tawo, ang usa ka tawo mahimo nga makunhuran ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa usa ka average nga 527.
Ang tinguha nga kan-on ang tanan nga naa sa plato, "aron dili ilabay", lisud ang pagsukol, mao nga kanunay kita nagkaon.
Sa parehas nga oras, gitambagan sa mga siyentipiko nga dili pagkuha sa gagmay nga mga plato, aron dili modagan pagkahuman sa pagdugang.
Kini usab gitinguha nga ang kolor sa plaka sukwahi sa pinggan. Pananglitan, ang bugas o pasta mas maayo nga mokaon gikan sa mga itom nga palid.
Ug ang mga pagtuon giingon usab, hinayhinay, sa ilawom sa hilum nga jazz ug sa humok nga kahayag, ang usa ka tawo nga hilig nga mokaon nga dili kaayo sa ilawom sa klasikong bato ug sa mga masanag nga fluorescent lampara.
Pag-inom sa Tubig
Sa usa ka lugar tunga sa oras sa wala pa mokaon, kini ang kantidad nga mainom nga tubig. Wala'y direkta nga paggamit sa daghang tubig. Kinahanglan nga moinom ka kung gusto nimo kini, apan dili nimo mahibal-an usab ang kauhaw. Ang tubig wala'y bisan unsang espesyal nga kabtangan. Bisan pa, adunay usa ka pagtuon nga nagpakita nga ang pagkonsumo sa 0.5 ka litro nga tubig sa wala pa ang matag kan-anan makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 44% nga labi ka epektibo.
Una, tungod kay ang lawas kanunay naglibog sa kagutom sa kauhaw.
Ikaduha, gipakita sa mga pagtuon nga, pag-inom og daghang tubig, ang usa ka tawo nagdugang kusog sa kapahulayan, nga mao, gisunog niya ang mga kondisyon sa pisikal nga kalihokan.
Kung ang kini nga tubig bugnaw usab, ang dugang nga mga kaloriya gipainit.
Sweit nga hinay
Ang mga botohan sa mga lalaki nga may tag-as nga mga lalaki ug babaye nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa usa ka medikal nga eskwelahan nagpakita: "Ang mga paspas nga plugs" adunay kalagmitan nga makakuha og gibug-aton sa daghang mga tuig.
Angayan nga ang mga siyentipiko nagsalig sa mga pagbag-o sa nahisgutan nga mga hilisgutan sa BMI gikan sa edad nga 20, gitandi kini kung unsa ka dali nga kini nga mga tawo adunay batasan sa pagkaon. Bisan pa, ang korlasyon nahimo nga klaro - sa mga lalaki ug babaye.
Pagkatulog nga maayo
Ang kakulang sa pagtulog nagpugos sa usa ka tawo nga gusto nga makadaot nga pagkaon labi pa. Kini ang panulundon sa atong layo nga mga katigulangan.
Ang kakulang sa tulog "nakamata" ang una nga kinaiyanhon nga kinaiyanhon sa amon: pagkaon sa usa ka butang nga labi ka tambok ug high-calorie sa labing madali, tungod kay wala'y pagkaon.
"Ang among utok wala molambo nga dali nga gipili sa mga produkto nga magamit," siya nag-ingon.
Markle = mawad-an sa gibug-aton
Ang Thermogenesis mao ang diha nga ang lawas nag-init, nagdilaab nga mga kaloriya, gipasabut sa propesor. Dugang pa, ang kaayo -called brown o brown nga tambok gi-aktibo.
Atol sa eksperimento, 12 nga mga batan-on migahin og panahon sa usa ka kwarto nga adunay temperatura nga 17.2 degree. Sa parehas nga oras, gisunog nila ang 108 nga kaloriya nga labaw pa sa mga boluntaryo nga naa sa mainit nga mga lawak.
Unom ka semana ang milabay, ang mga boluntaryo gikan sa una nga grupo giimbitahan nga sublion ang eksperimento. Ug kini nahimo nga alang sa parehas nga yugto sa panahon sa katugnaw nga ilang gigugol sa 289 nga kaloriya. Kana mao, ang katugnaw nagdugang sa ilang potensyal alang sa pagsunog sa mga tambok nga mga selula.
Wala kini magpasabut nga kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga magpuyo sa refrigerator. Apan dili mahadlok sa ubos nga temperatura - dili kini masakit.
Posible ang mga bunga ug kinahanglan
Ang mga panaglalis bahin sa bunga milabay sa daghang mga tuig. Apan ang mga tigdukiduki sa kahimsog sa publiko sa katapusan natapos "ug." Sulod sa usa ka quarter sa usa ka siglo, ilang nakita ang 125 ka libo nga mga tawo 27-65 ka tuig ang panuigon ug nahinabo: Mas daghang tawo ang nag-ut-ut sa mga prutas ug mga berry.
Ang mga produkto sama sa mga ubas ug berry (labi na nga pula ug purpura) adunay daghang mga himsog nga bitamina, mineral ug mga antioxidants, sa partikular nga flavonoids ug resveratol.
Gitambagan niya ang mga prutas ug berry nga mopuli sa taas nga -calorie nga mga goodies, apan dili maapil sa mga ubas - tungod kay siya labi ka matam-is.
Daghang isport ang dili gipasabut nga labi ka maayo
Pagkahuman sa usa ka piho nga kantidad sa pisikal nga pagpanlimbasug, ang usa ka tawo nakaabot sa "Plateau" Phase, diin hapit niya mapahunong ang mga kaloriya sa pagsunog.
Sa yano nga, kuhaa ang mga ehersisyo sulod sa tunga sa oras ug makuha ang tanan nga mga benepisyo, ug duha pa nga porsyento sa mga benepisyo dili angay nga buhaton ang pagbansay alang sa usa pa ka duha ka oras.
5-15 minuto nga pamaagi sa kasarangan nga paglihok sama ra ka maayo, kung dili labi ka maayo kaysa paggasto sa usa ka oras sa gym.
Kung mosaka ka sa mga lakang o bisan pa magtindog, ug dili molingkod uban sa telepono sa imong mga kamot - kini usab usa ka mapuslanon nga kasarangan nga kalihukan.
Giunsa Pagpadayon ang Resulta?
5000 nga mga boluntaryo nga nawad-an sa gibug-aton sa 14-136 kilograms ug i-save kini nga resulta sa usa ka tuig o kapin pa.
- 78% sa kanila adunay pamahaw adlaw-adlaw
- 75% nga gitimbang bisan sa usa ka semana
- 62% nga naggasto dili moubos sa 10 ka oras sa usa ka semana sa atubangan sa TV
- 90% nga malumo nga gibansay sa usa ka oras sa usa ka adlaw
Sa makausa pa, nahibal-an namon nga ang mga higpit nga mga Monodite, nga nagpahamtang usa ka mahait nga pagkunhod sa gahum sa kaloriya ug ang paggamit sa minimum nga pagserbisyo sa mga produkto makadaot sa metabolismo. Bisan kung ang ingon nga mga diet mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang sa mubo nga termino, ang gibug-aton nga gibug-aton kanunay nga gibalik. Aron makuha ang sobra nga gibug-aton sa kahangturan, kinahanglan nga sundon ang husto nga nutrisyon.